Certains d’entre nous passerons certainement les prochaines vacances à la montagne. Afin d’en profiter pleinement, n’oubliez pas les préparatifs : faire régler vos fixations de ski, vous préparer physiquement. Partez du bon pied pour de belles pistes enneigées.
Arrivez en forme. La plupart des accidents de ski sont liés à la fatigue ou à une mauvaise préparation physique. En numéro 1 viennent les accidents ligamentaires, déchirures des croisés antérieurs du genou par exemple. Les entorses du genou représentent environ un tiers des lésions en ski alpin, et près d’une entorse sur deux correspond à une rupture du ligament croisé, une lésion particulièrement grave. Pour y palier, il faudra donc une préparation physique, au moins 2 mois avant la première sortie.
Musclez vos cuisses: oubliez la voiture et les ascenseurs, les exercices de « step » sont conseilllés pour renforcer la musculature autour du genou. Le vélo et la natation avec des palmes sont aussi de très bon exercices.
Pratiquez quotidiennement des exercices de gymnastique : excellent pour développer la résistance à la fatigue.
Faites du jogging : 40 minutes 2 à 3 fois par semaine sont recommandées non seulement pour se muscler, mais également pour développer les capacités respiratoires.
Sur place : adoptez une hygiène de vie spécifique à la montagne
Une fois arrivé à votre station, votre organisme va devoir s’habituer au changement d’air, d’altitude et à l’effort physique intense.
Adaptez votre alimentation. Le froid comme l’effort entraînent une perte de calories et augmentent donc les besoins nutritionnels. Prenez un solide petit-déjeuner et ne sautez pas le déjeuner. Privilégiez les sucres lents : pâtes, riz, pain complet, semoule, fruits secs, etc.
Buvez beaucoup d’eau. L’air sec et l’effort favorisent la déshydratation. Buvez régulièrement pendant l’effort, même sans soif, en petites gorgées et à température ambiante. Evitez les boissons alcoolisées. Si elles donnent une impression immédiate de chaleur (car elles augmentent le rythme cardiaque), elles abaissent en fait la température corporelle.
Et enfin, n’oubliez pas de faire régler vos fixations de ski par un professionnel. Le mauvais réglage est responsable de 43% des entorses du genou… je parle en connaissance de cause, 1 mois 1/2 dans une attelle, 3 mois de réeducation, la punition est lourde.
